Filtry przeciwsłoneczne a synteza witaminy D – co musisz wiedzieć?
Czy wiesz, że stosowanie filtrów przeciwsłonecznych niekoniecznie oznacza całkowite blokowanie syntezy witaminy D w organizmie? Badania wskazują, że nawet najwyższe poziomy ochrony przeciwsłonecznej nie hamują w pełni transmisji promieniowania UVB, które jest kluczowe dla produkcji tej ważnej witaminy. W Polsce aż 90% populacji zmaga się z jej niedoborem, co rodzi pytania o to, jak filtry przeciwsłoneczne wpływają na naszą zdolność do wytwarzania witaminy D. Warto zrozumieć, jakie są rzeczywiste konsekwencje stosowania tych produktów oraz jak możemy zbalansować ochronę przed słońcem z potrzebami naszego organizmu.
Czy filtry przeciwsłoneczne blokują syntezę witaminy D?
Ochrona przeciwsłoneczna jest niezwykle istotna, ale czy stosowanie filtrów faktycznie blokuje syntezę witaminy D? Nie do końca. Co prawda, kremy z filtrem ograniczają jej produkcję w skórze. Te z wysokim SPF, takie jak SPF50+, nie eliminują całkowicie promieniowania UV. A to właśnie promieniowanie UVB odgrywa kluczową rolę, ponieważ dzięki niemu nasza skóra jest w stanie wytwarzać witaminę D. Warto wiedzieć, że organizm sam produkuje aż około 80% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.
Czy filtry przeciwsłoneczne wpływają na syntezę witaminy D?
Interesujące obserwacje płyną z badań nad filtrami przeciwsłonecznymi i witaminą D. Wbrew obawom, wydaje się, że stosowanie filtrów nie ma znaczącego wpływu na syntezę tej witaminy w naszym organizmie. Co więcej, większość dostępnych analiz nie potwierdza korelacji pomiędzy ich używaniem a niedoborem witaminy D.
Niektóre badania posuwają się nawet o krok dalej, sugerując, że stosowanie filtrów może wręcz zachęcać nas do dłuższego przebywania na słońcu. To z kolei potencjalnie wspomaga produkcję witaminy D. Należy jednak pamiętać, że żaden preparat ochronny nie zapewnia stuprocentowej blokady promieniowania UV.
Jak stosowanie filtrów przeciwsłonecznych wpływa na produkcję witaminy D?
Używanie kremów z filtrem słonecznym może wpływać na ilość witaminy D w naszym organizmie. Badania wskazują, że ich stosowanie może prowadzić do obniżenia poziomu tej witaminy we krwi, choć zazwyczaj nie jest to drastyczny spadek.
Grubsza warstwa takiego kremu ogranicza produkcję witaminy D w skórze, nie blokując jej całkowicie. Właśnie dlatego kluczowe jest znalezienie odpowiedniego balansu między ochroną a syntezą witaminy D.
Eksperci zalecają codzienną ekspozycję około 18% powierzchni ciała na słońce bez żadnej ochrony, przez 15-20 minut, szczególnie wiosną i latem. Taka praktyka pozwala organizmowi na efektywną produkcję witaminy D.
Należy jednak pamiętać, że ochrona przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych jest niezwykle ważna. Filtry przeciwsłoneczne odgrywają istotną rolę w zapobieganiu oparzeniom i poważnym chorobom skóry, dlatego nie rezygnujmy z nich całkowicie.
Jakie są wyniki badań naukowych dotyczące filtrów przeciwsłonecznych i witaminy D?
Z badań naukowych wynika, że filtry przeciwsłoneczne mają zaskakująco niewielki wpływ na produkcję witaminy D w naszym organizmie. Oznacza to, że regularne stosowanie kremów z filtrem UV zazwyczaj nie prowadzi do znaczącego obniżenia jej poziomu.
Co ciekawe, większość przeprowadzonych analiz potwierdza brak bezpośredniego związku między stosowaniem filtrów przeciwsłonecznych, nawet tych z wysokim SPF (powyżej 15), a występowaniem niedoborów tej cennej witaminy. Mało tego, niektóre badania wskazują wręcz na potencjalny, pozytywny wpływ filtrów na stężenie witaminy D w organizmie.
Warto pamiętać, że niedobór witaminy D jest niestety powszechnym problemem w Polsce, dotykającym, jak się szacuje, aż 90% populacji.
Jak zminimalizować wpływ filtrów przeciwsłonecznych na syntezę witaminy D?
Chcąc zminimalizować wpływ kremów z filtrem na wytwarzanie witaminy D w organizmie, warto wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Ochrona przeciwsłoneczna jest kluczowa, ale nie musi całkowicie hamować syntezy tej cennej witaminy.
- pamiętaj o rozsądnej ekspozycji na słońce,
- rozważ suplementację witaminą D, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy dostęp do słońca jest ograniczony,
- zadbaj o dietę bogatą w witaminę D.
Krótkotrwałe wystawienie skóry na promienie słoneczne może skutecznie pobudzić produkcję witaminy D. Przykładowo, wystarczy wystawić około 18% powierzchni ciała na słońce na kwadrans lub dwadzieścia minut dziennie w okresie wiosennym i letnim. Dodatkowa porcja witaminy D w formie suplementu pomoże Ci utrzymać jej optymalny poziom w organizmie. Do jadłospisu włącz produkty, które obfitują w tę witaminę. Tłuste ryby morskie, takie jak łosoś czy makrela, to doskonałe źródło. Jaja oraz produkty wzbogacane w witaminę D również będą pomocne. Pamiętaj, zbilansowana dieta to podstawa!
Artykuł przygotowany we współpracy z Czy filtry przeciwsłoneczne blokują syntezę witaminy D.
